Tipos de sueño | Reloj ayurvédico | Pautas para dormir por dosha | Tratamientos | Remedios | Siesta | Párrafo Final
Ayurveda describe el sueño como un instinto básico de la vida, esencial para todos los seres vivos. Lo necesitamos para rejuvenecer y revitalizar nuestro cuerpo, mente y espíritu.
En Ayurveda, el sueño es uno de los tres pilares de la buena salud, conocido como nidra. Luego está la comida (ahara) y el sexo (brahmacarya).
El equilibrio adecuado de estos tres elementos es necesario para una vida sana.
Tipos de sueño
Según el Ayurveda, el sueño y otras funciones corporales están determinadas por los tres tipos constitucionales o doshas. Los tres doshas son:
1. Vata (viento)
2. Pitta (fuego)
3. Kapha (agua y tierra)
El sueño está dominado por kapha, lo que crea una fuerte sensación de cansancio.
Charaka Samhita, el antiguo texto sánscrito sobre Ayurveda, menciona seis tipos de sueño. Según el texto, el sueño puede deberse a:
1. Sueño natural sin desequilibrios externos
2. Depresión
3. Aumento de kapha causado por comer un exceso de alimentos como chocolate, queso o alimentos fritos
4. Agotamiento de la mente y el cuerpo causado por un trabajo físico excesivo
5. Enfermedad crónica
6. Desequilibrio o lesión en el cuerpo
El reloj ayurvédico
El sueño natural sigue el reloj ayurvédico, que se centra en el momento adecuado para dormir, la duración del sueño y el momento ideal para despertarse.
En Ayurveda, un día se divide en 6 zonas de 4 horas, cada una dominada por un solo dosha:
Dosha dominante en el tiempo:
1. 6 a.m. a 10 a.m. kapha
2. 10 a. M. A 2 p. M. pita
3. 2 p.m. a las 6 p.m. vata
4. 6 p.m. a las 10 p.m. kapha
5. 10 p.m. a las 2 a.m. pitta
6. 2 a.m. a 6 a.m. vata
De acuerdo con el reloj ayurvédico, es mejor despertarse antes del amanecer y dormir antes de las 10 p.m., cuando el período kapha ha inducido el embotamiento del cuerpo.
También es importante tener un intervalo de al menos 2 horas entre la cena y la hora de dormir. Un momento ideal para cenar son las 7 p.m. Si está cenando tarde, busque algo ligero y coma 2 horas antes de irse a dormir.
Directrices para diferentes doshas
Ayurveda sugiere diferentes cambios en el estilo de vida para mejorar el sueño dependiendo de sus doshas dominantes.
Vata
El exceso de vata significa el exceso de viento, que tiene las cualidades de ligereza, movimiento y aspereza.
Comida vata
Es importante que las personas con vata agravado coman alimentos que aumentan kapha en el cuerpo. Esto aumentará las cualidades de pesadez, quietud y suavidad.
Las personas con vata alto deben consumir alimentos pesados y rejuvenecedores, dice Lineesha K.C., médico ayurvédico de Ayurveda en Kerala. Esto puede incluir:
1. Lácteos
2. Leche de coco
3. Sopas y guisos carnosos
4. Aguacate
5. mantequilla y ghee
6. Gachas de arroz
Recomiendo la siguiente receta:
250ml de leche tibia (preferiblemente un tipo con alto contenido de grasa)
1/4 cucharadita de nuez moscada
2 vainas de cardamomo
algún tipo de edulcorante, como azúcar moreno o miel (opcional)
Varalakshmi Yanamandra, entrenador de salud ayurvédica y director del Ayur Wellness & Pain Center, sugiere comer alimentos calientes como arroz rojo y sopa de carne.
Si tiene vata agravado, es posible que tenga dificultad para dormir.
Dormir Vata
Para apaciguar a vata, tu cuerpo necesita nutrición.
El masaje de pies o el masaje abhyanga de cuerpo completo con aceites refrescantes como Mahanarayan Thailam o aceite de brahmi ayudan a dormir mejor. Para el masaje de cabeza se debe utilizar Dhanwantharam Thailam o aceite de sésamo.
Vata puede ser estimulado por demasiada actividad. Trate de evitar mirar televisión y usar su teléfono una hora antes de acostarse y evite hacer ejercicio por la noche si su vata es alto.
Para un sueño tranquilo, ventile adecuadamente su dormitorio y manténgalo a oscuras. También puede ayudar encender velas aromáticas como manzanilla, lavanda, naranja dulce o eucalipto.
Sexo vata
Cuando se trata de sexo, los tipos vata se desenvuelven mejor con una intimidad amorosa y nutritiva. Varias parejas, sexo vigoroso y orgasmos frecuentes pueden ser demasiado para el sistema nervioso vata. Obtener afecto y descansar después del sexo también es importante.
Pasos para pacificar a Vata
1. Nutre cuerpo y cabeza con un masaje de aceite.
2. Coma alimentos calientes como sopa de carne y leche tibia.
3. Rechace la actividad, especialmente una hora antes de acostarse.
4. Pruebe aromas calmantes como manzanilla, lavanda y naranja dulce.
5. Asegúrese de que el dormitorio esté debidamente ventilado.
6. Concéntrese en el sexo sensual y nutritivo.
Pitta
Si tiene pitta alto, es posible que tenga dificultades para conciliar el sueño si el estrés laboral es alto o hay demasiado ácido en su dieta.
Comida para pitta
Si está pacificando a pitta, coma alimentos refrescantes como frutas frescas y dátiles y tenga una cena moderada a pesada.
Dado que el fuego digestivo es fuerte para las personas que dominan el pitta, es posible que se despierte con hambre en medio de la noche si se duerme sin una comida adecuada.
Si los pittas cenan temprano y sienten hambre cuando se van a la cama, se recomienda un refrigerio ligero de arroz inflado o un vaso de suero de leche.
Yanamandra sugiere una cucharadita de Jeevantyadi Gritam o ghee medicado en un vaso de 250ml de leche tibia.
Dormir de Pitta
Yanamandra sugiere que los pitta pueden dormir un poco más tarde, a las 11 p.m.
Para dormir mejor, se recomienda un masaje de pies con ghee tibio. Duerma en una habitación fresca y ventilada; use aceites esenciales dulces y refrescantes como el jazmín y la rosa; y cúbrete con una manta ligera.
Se puede usar aceite refrescante como bhringaj o amla para un masaje de cabeza.
Sexo para pitta
El impulso sexual pitta suele ser elevado debido a su pasión y reservas naturales de energía. Es posible que disfruten del sexo con múltiples parejas, así como de un papel dominante.
Aún así, es importante recordar participar en actividades refrescantes y calmantes para recuperarse después del sexo.
Pasos para pacificar a pitta
1. Beba leche tibia con ghee antes de acostarse.
2. Favorece los aromas dulces como el jazmín y la rosa.
3. Vete a la cama a las 11 p.m.
4. Prueba un masaje de pies con ghee tibio.
5. Consuma alimentos refrescantes como frutas frescas y dátiles.
6. Recuerde refrescarse después del sexo.
Kapha
Los tipos Kapha tienen mucha tierra y agua en su constitución.
Comida kapha
La dieta kapha debe incluir alimentos refrescantes pero calientes como sopa de verduras y verduras amargas. Se deben evitar los dulces para la cena.
Una caminata ligera después de la cena ayudará a estimular la digestión. También es ideal para los tipos kapha para hacer ejercicio vigoroso como parte de su rutina regular.
El cepillado en seco regular y el udvartana, o masaje con polvo seco, con una mezcla de varias hierbas también pueden ayudar a mejorar el metabolismo de las personas kapha.
Dormir kapha
Las personas con dominancia kapha suelen tener el sueño pesado y pueden tender a quedarse dormidas. Si tiene exceso de kapha, establezca una hora para despertarse temprano y cúmplala.
Cuando se trata de aromas, favorezca los aceites que calientan y vigorizan como el eucalipto, el romero y el jengibre.
Sexo Kapha
El inicio del sexo para el tipo kapha puede ser lento. Puede que les lleve algo de tiempo excitarse, pero cuando lo hacen, tienen una gran resistencia. El sexo también es un gran ejercicio para el tipo kapha.
Pasos para pacificar a Kapha
1. Despertar temprano.
2. Prefiera alimentos ligeros, calientes y amargos como sopas de verduras y verduras amargas.
3. Evite los dulces a la hora de la cena.
4. Dé un paseo ligero después de la cena para estimular la digestión.
5. Hacer ejercicio regularmente.
6. Favorece los aromas vigorizantes, como el eucalipto, el romero y el jengibre.
7. El sexo es un gran ejercicio para los kaphas.
Tratamientos y desequilibrio del sueño
El desequilibrio de los doshas en el cuerpo es una de las principales razones del desequilibrio del sueño.
“La alteración del sueño puede causar dolor de cabeza, migraña e incluso insomnio”, dice Yanamandra.
Esto resulta de vata y pitta agravados, que pueden deberse a:
1. Comer demasiada comida seca y crujiente como ensaladas
2. Comer demasiada comida fría como helado
3. Quedarse despierto demasiado tarde
4. Experimentando estrés relacionado con el trabajo
5. Los casos crónicos de insomnio se pueden tratar con shirodhara, un procedimiento en el que se vierte aceite lentamente en la frente.
Para la pacificación de pitta, pruebe shirodhara con netra tarpana, o terapia de nutrición ocular, y shiro lepa, o un paquete de hierbas para la cabeza. Estos tratamientos deben ser realizados por un médico ayurvédico capacitado.
Remedios ayurvédicos para dormir bien por la noche
Un estudio del 2013, una fuente confiable, señaló que la práctica regular de yoga junto con pranayama, o ejercicio de respiración profunda, por la mañana también ayuda a mejorar el sueño.
La investigación del 2020 Trusted Source también muestra que la raíz de ashwagandha, conocida como ginseng indio, puede mejorar la calidad del sueño. El polvo de ashwagandha, junto con la nuez moscada, se puede tomar con leche tibia.
Las hierbas son un tratamiento altamente individualizado que puede no ser adecuado para su constitución particular. Es importante hablar con un médico ayurvédico antes de tomar cualquier hierba y seguir las pautas de dosificación prescritas.
Hacer una siesta, hacer y no hacer
"Ayurveda no recomienda diva swapna (sueño diurno), o lo que llamamos siesta, ya que aumenta kapha en el cuerpo", dice K.C.
Hay excepciones para aquellos que tienen condiciones agravadas por vata, como:
1. Dolor en las articulaciones
2. Condiciones relacionadas con los nervios
3. Debilidad muscular general
4. Ansiedad
Otras excepciones incluyen:
1. Músicos que a menudo usan sus cuerdas vocales
2. Personas que están amamantando o amamantando
3. Los que viajan mucho
Es mejor tomar una siesta con el estómago vacío 2 horas después del almuerzo, para que la comida tenga tiempo de digerir. Duerma durante 20 minutos, sentado en una silla reclinada. Esto ayuda a evitar que pitta se acumule en su cabeza.
Según el Ayurveda, las personas que cumplen con uno de los siguientes criterios deben evitar las siestas:
1. Aquellos con una constitución dominante kapha
2. Aquellos con obesidad
3. Aquellos que consumen una dieta rica en alimentos grasos o fritos
4. Aquellos que generalmente están sanos y no tienen una condición subyacente
5. Sin embargo, se recomiendan las siestas en verano, cuando el calor dificulta el sueño completo.
Párrafo Final
Ayurveda es un antiguo sistema de medicina que enfatiza el equilibrio de la comida, el sueño y el sexo para una vida saludable.
El buen sueño está estrechamente relacionado con los tres doshas y el reloj ayurvédico. Si bien no siempre es posible cumplir con el reloj con nuestro estilo de vida moderno, estos consejos pueden ayudarlo a lograr un equilibrio.
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