Comenzar algo nuevo puede ser intimidante, pero aún más si no estás segura de qué es exactamente lo que estás comenzando. Para aquellas interesadas en el yoga, puede ser abrumador: con más de 21 millones de adultos que practican yoga en los Estados Unidos, se están creando cada vez más tipos de yoga para satisfacer las diferentes filosofías.
Los siete tipos de yoga que se describen a continuación son la base de la mayor parte de lo que está disponible en estos días, y sus descripciones te brindarán los conocimientos básicos que necesitas para ayudarte a elegir las clases.
Una cosa que también se debe tener en cuenta es que el yoga en realidad describe un camino de ocho ramas hacia la iluminación que fue definido por el "Yoga Sutra" de Patanjali. Las asanas, o poses, son la práctica física que llamamos yoga y son solo una parte de ese camino. Es por eso que el pranayama (ejercicios de respiración), la meditación y otras filosofías se incluyen a menudo en las clases de yoga. Ayudan a introducir al practicante a más de una rama del yoga. Algunos de estos se mencionan en las descripciones siguientes.
Hatha
El hatha yoga es la base de todos los estilos de yoga y se refiere a cualquier práctica que combine asana, pranayama y meditación.
Normalmente, estas clases tienen un ritmo un poco más lento, pero siempre puedes preguntarle al instructor qué tan vigoroso es el flujo antes de saltar.
Dado que este tipo de yoga es la base de todo el yoga y tiende a ser un flujo relajante, hatha puede ser ideal principiantes o aquellos que quieran una práctica más meditativa o incluso restauradora.
Vinyasa
“Vinyasa” se ha convertido en la abreviatura de varias cosas. Algunos profesores lo usan para referirse a la secuencia de poses:
1. Postura de la tabla
2. Chaturanga Dandasana
3. Perro mirando hacia arriba
4. Perro boca abajo
Los profesores pueden incluso decir, "tomar un vinyasa" para referirse a él. Vinyasa proviene del sánscrito nyasa, que significa "colocar", y vi, que significa "de una manera especial". A lo que se refiere “colocar de una manera especial” es a cómo pasamos de una pose a la siguiente y la respiración que acompaña a nuestros movimientos.
Para la mayoría de las clases con la palabra “vinyasa”, puedes apostar por una clase bastante activa con un flujo rápido y continuo de una pose a la siguiente, incluyendo muchos saludos al sol. Estas clases también le pedirán que se concentre en el trabajo de respiración y en cultivar la conciencia al vincular un movimiento con el siguiente. Estas clases son buenas para aquellos que quieren hacer ejercicio pero también quieren explorar algunos de los aspectos más tradicionales del yoga, como pranayama y estar presente.
Power yoga, una práctica única de vinyasa que no se centra en el trabajo de respiración y la meditación, es un flujo vigoroso basado en vinyasa que se enseña en muchos gimnasios.
Iyengar
B. K. S. Iyengar desarrolló este tipo de yoga meticuloso. Esta práctica se trata de equilibrar la flexibilidad y la fuerza a través de una alineación corporal adecuada. Los estudios donde se enseña suelen tener muchos accesorios (mantas, bloques, correas, etc.) para ayudar a las personas de todas las edades, flexibilidades y habilidades a encontrar la alineación perfecta para sus cuerpos.
Las posturas generalmente se mantienen por más tiempo, pero el apoyo de los accesorios y la atención a la alineación hacen que esta sea una gran práctica para quienes superan las lesiones.
Bikram
Bikram yoga fue creado por Bikram Choudhury. Es una secuencia específica e inmutable de 26 poses que se realizan en una habitación calentada a 40 grados.
En sus primeras clases de Bikram, no importa qué tan en forma estés, probablemente tendrás que tomar un descanso. Se cree que el calor ayuda a los practicantes a eliminar las toxinas de sus cuerpos, y te hará sudar absolutamente. Mucho. También puede hacer que se sienta mareado las primeras veces. Espere usar poca ropa, beber mucha agua y tener algo de paciencia cuando tenga que descansar.
Bikram yoga ha perdido recientemente algunos seguidores debido a acusaciones de agresión sexual contra Bikram Choudhury. Debido a ese hecho, algunos propietarios de estudios se han distanciado del uso del término "Bikram".
Si alguna de las clases que está considerando se describe como Hota Yoga o "yoga caliente" (consulte más abajo para obtener más información), es posible que desee leer más detalles sobre la clase para confirmar si es Bikram o no.
Hot Yoga (Yoga Caliente)
Como se mencionó anteriormente, no todo el yoga caliente es Bikram yoga. El hot yoga o "caliente" puede ser esencialmente cualquier tipo de yoga realizado en una habitación con calefacción, generalmente entre 38 y 40 grados.
En general, las clases de hot yoga son clases de vinyasa que se llevan a cabo en salas con calefacción. Estas clases, por supuesto, harán que los practicantes suden mucho y pueden requerir descansos las primeras clases, al igual que Bikram.
Sus músculos están muy calientes en estas clases, por lo que pueden ser excelentes para mejorar la flexibilidad. Sin embargo, también debes tener cuidado, ya que puede ser más fácil tirar de un músculo cuando tus músculos están mucho más calientes de lo normal.
Ashtanga
El Ashtanga yoga fue introducido al mundo por Sri K. Pattabhi Jois. Hay tres "series" diferentes que se enseñan en Ashtanga. Estas son la serie primaria, la serie intermedia y la serie avanzada, aunque la serie avanzada a veces se desglosa aún más en la práctica actual.
Estas son la serie primaria, la serie intermedia y la serie avanzada, aunque la serie avanzada a veces se desglosa aún más en la práctica actual.
Cada serie realiza poses en secuencia invariable hasta que usted y su instructor se sientan listos para pasar a la siguiente serie.
Puede ser excelente para el practicante más experimentado, ya que requiere fuerza, resistencia y el compromiso de practicar algunas veces a la semana.
Kundalini
Kundalini se trata de despertar tu energía kundalini, o shakti, que es la energía primaria que se cree que se encuentra en la base de la columna vertebral.
Esta es una práctica más espiritual y habrá más canto, meditación y respiración en esta clase que en otras. Esto puede ser un poco difícil para el practicante que no abraza completamente la filosofía de shakti y todo lo que conlleva.
Sin embargo, puede ser divertido para la persona que quiera cantar, aprender mantras y averiguar más sobre prácticas de hatha menos conocidas, como mula bandha ("bloqueo de raíz").
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